EL CALENTAMIENTO
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
2.1. Preparación para actividades posteriores de mayor intensidad.
2.2. Prevención de posibles lesiones.
3. PARTES DEL CALENTAMIENTO:
Calentamiento General: esta destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad física, teniendo en cuenta para su realización la totalidad de los grupos musculares, articulaciones...
Lo podemos dividir en las siguientes partes:
3.1 Movilidad Articular: movilizamos las articulaciones del cuerpo que van a participar en la actividad (tobillos, rodillas, cadera….)
3.2. Flexibilidad o Estiramientos: realizamos estiramientos para preparar los músculos de cara a la actividad
3.3. Carrera y desplazamientos: activación cardiorrespiratoria, elevamos la Temperatura corporal, el número de pulsaciones, con ejercicios globales, generalmente de Carrera o Trote. Activamos el corazón, los pulmones..., nos ponemos en “marcha”.
3.4. Juegos varios (de Fuerza, de Desplazamiento...): terminamos el calentamiento con la activación del sistema nervioso, muscular, con la coordinación de los segmentos corporales...., de cara a la actividad.
Calentamiento Específico: aquellas actividades que se realizan con un fin específico y perfectamente determinado, teniendo en cuenta la actividad o deporte a realizar después. (Se utiliza material específico del deporte). Se trata de “calentar” específicamente las articulaciones y músculos mas utilizados en el deporte. ( por ej: un futbolista haría aquí ejercicios predominantemente de miembros inferiores, de sus músculos y articulaciones ). Constaría de las mismas partes que el anterior pero prestando mas atencion a aquellas articulaciones i grupos musculares que mas intervengan. Para un calentamiento específico cambian los ejercicios a realizar pero no las partes del calentamiento ( Mov. articular, estiramientos, desplazamientos, juegos).
- Para un deportista profesional lo normal es calentar mínimo de 30 a 45 minutos.
- En clase de Ed. Física calentamos alrededor de 10 a 15 minutos.
5. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO:
Efectos sobre el funcionamiento interno del cuerpo.
En el corazón, vasos sanguíneos, pulmones:
Aumenta el nº de latidos por minutos.
Aumenta el nº de respiraciones por minuto.
Sobre los músculos, articulaciones y huesos:
Aumenta la temperatura de los mismos.
Sobre el resto del cuerpo:
Mejora la coordinación.
Efectos sobre el funcionamiento de la mente:
Mejora la concentración.
Mejora la motivación y nos ayuda anímicamente a realizar la actividad posterior.
Mejora las relaciones afectivas con los compañeros.
