APUNTES 1º ESO

jueves, 23 de septiembre de 2010

Warm up & cool down

WARM UP AND COOL DOWN

A warm up prepares the body for the activity and prevent muscles and bones of injuries.


A correct warm up must be divided in 4 phases:

Phase 1: Joint mobility exercises (ankles, knees, waist, neck should be involved).

Phase 2:Stretching exercises of the principal muscles (quadriceps, hamstrings, deltoids, abdominals...).

Phase 3: Jogging and dynamic exercises to increase muscles temperature and heart rate, ideally to around 120-140 beats/minute.

Phase 4: Specific exercises of the sport or activity that will follow, to prepare muscles to the specific activity (tennis, football, surf....).


The warming up should last 10-15 min (approx.) in PE class.


Warm up benefits

Physical effects:

  • Increases heart rate (120-140 b/min) and respiration.
  • Allows joints to move more efficiently.
  • Increases muscle temperature.
  • Decreases risk of injuries.

Mental effects:

  • Prepares your mind to the next activity and for competition.
  • The coordination of movements get better.

Cool down

Is the transition phase between exercise and rest, basically do light jogging or light stretching exrecises:

  • Your heart rate and respiration return back to normal.
  • Prevent muscles soreness.

*See warm up exercises on your PE book or internet

http://24hr-fitness-workout-guide.com/warm-up-exercises1.html

http://24hr-fitness-workout-guide.com/warm-up-exercises2.html

http://www.netfit.co.uk/stretching.htm


PINCHA AQUÍ PARA DESCARGAR LOS APUNTES

martes, 21 de septiembre de 2010

EL CALENTAMIENTO

Aquí teneis los apuntes del calentamiento. Podeis descargar el archivo pinchando en la siguiente pestaña o bien verlo en Scribd pulsando el boton Fullscreen.

EL CALENTAMIENTO 2010






También podéis consultar este interesantísimo vídeo sobre estiramientos. Aquí podeis ver una sucesión de estiramientos muy aconsejable para cualquier calentamiento general, es decir, el que desarrollamos habitualmente en la clase de Educación Física. Te recuerdo que los estiramientos, corresponden al segundo bloque de ejercicios que se realizan durante el calentamiento (Movilidad Articular, Estiramientos, Carrera o desplazamientos y Juegos o ejercicios específicos).

*** Video tomado del portal DORSALCERO.NET

sábado, 4 de septiembre de 2010

CURSO 2010-2011

BIENVENIDOS AL NUEVO CURSO. YA ESTÁ A PUNTO DE COMENZAR EL CURSO 2010-2011, DESDE EL DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA OS DESEAMOS UN FELIZ COMIENZO DE CURSO. MUY PRONTO OS OFRECEREMOS LAS NOVEDADES EN CUANTO A CONTENIDOS PARA ÉSTE CURSO.